รายการของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนฟู้ดส์

มีสองประเภทของคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตรวมและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย

คาร์โบไฮเดรตได้รับการพิจารณาง่ายหรือซับซ้อนขึ้นอยู่กับโครงสร้างทางเคมี อะไรคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือมีคนเรียกพวกเขาแข็งแกร่งขึ้น?

คาร์โบไฮเดรตคอมเพล็กซ์

พวกเขาเป็นเพียงน้ำตาลผูกไว้ด้วยกันเพื่อให้รูปแบบห่วงโซ่ เพราะมันเป็นรูปแบบห่วงโซ่ที่ซับซ้อนมีการละลายเนื้อหาของคุณทำงานได้เข้าถึงที่ดีกว่ามากที่จะพันธบัตรที่จะทำลายห่วงโซ่เป็นน้ำตาลบุคคลที่จะถูกดูดซึมผ่านลำไส้

ดังนั้นการย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอีกต่อไป ชะลอการดูดซึมของน้ำตาลให้พลังงานอย่างต่อเนื่องและ จำกัด ปริมาณของน้ำตาลที่จะถูกแปลงเป็นไขมันและเก็บไว้!

คนมักจะคิดว่าคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนคาร์โบไฮเดรตที่ดี

นี่คือรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

  • ผักโขม
  • ธัญพืช
  • เกรปฟรุ้ต
  • หัวผักกาดสีเขียว
  • บัควีท
  • แอปเปิ้ล
  • สลัด
  • ขนมปัง Buckwheat
  • ลูกพรุน
  • น้ำ Cress
  • ข้าวโอ๊ตklíðabrauð
  • แอปริคอตแห้ง
  • บวบ
  • ข้าวโอ๊ต
  • แพร์
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • ข้าวโอ๊ตklíðakorn
  • พลัม
  • ศัลยกรรม
  • Musen
  • สตรอเบอร์รี่
  • กระเจี๊ยบ
  • ข้าวป่า
  • ซุป
  • แคล
  • ข้าวกล้อง
  • มันเทศ
  • คื่นฉ่าย
  • ขนมปังมัลติเกรน
  • แครอท
  • แตงกวา
  • Pinto ถั่ว
  • มันฝรั่ง
  • Dillpipa
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • ถั่วเหลือง
  • หัวไชเท้า
  • คัดกรองนม
  • ถั่ว
  • บร็อค
  • กองทัพเรือถั่ว
  • ถั่ว Garbanzo
  • บรัสเซลส์
  • กะหล่ำ
  • กะหล่ำ
  • ถั่วไต
  • มะเขือ
  • นมถั่วเหลือง
  • ถั่ว
  • หัวหอม
  • ขนมปังอาหารทั้ง
  • Split ถั่ว

คาร์โบไฮเดรตคอมเพล็กซ์

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายลงได้อย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายหลายชนิดจะมีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และบางวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

เหล่านี้คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเป็นโมเลกุลขนาดเล็กจริงของน้ำตาลไม่เหมือนโซ่ยาวของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

พวกเขาจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วเพราะน้ำตาลของแต่ละบุคคลมีความเต็มใจที่จะดูดซับทันทีเช่นเดียวกับเอนไซม์ย่อยอาหารมีการเข้าถึงง่ายพันธบัตรของโมเลกุลที่จับคู่

คุณอาจจะบอกว่าการทำงานส่วนใหญ่ได้รับการทำสำหรับไส้! อาหารเช่นเค้ก, ขนมอบ, คุกกี้, ช็อคโกแลต ฯลฯ (คุณได้รับความคิด) มีจำนวนมากของแคลอรี่ "ว่าง" แล้ว

เพราะเซลล์ของเรามักจะไม่จำเป็นต้องให้ปริมาณของพลังงานในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารที่อาจจะถูกแปลงเป็นไกลโคเจน (การเก็บรักษาน้ำตาลภายในเซลล์) หรือแปลงไขมัน

เซลล์ของร่างกายสามารถจัดเก็บจำนวน จำกัด ของไกลโคเจนดังนั้นหลายทั่วไปอาจใช้เวลาอาหารมากเกินไปมีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายสามารถนำไปสู่ร้านค้าของร่างกาย

นี่คือรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย

  • น้ำตาลตาราง
  • น้ำเชื่อมข้าวโพด
  • น้ำผลไม้
  • ขนมหวาน
  • เค้ก
  • แป้งขนมปังกับสีขาว
  • พาสต้าจากแป้งสีขาว
  • โซดาป๊อป
  • ขนมหวาน
  • ผลิตภัณฑ์อบทั้งหมดที่มีแป้งสีขาว
  • แพคเกจส่วนใหญ่ธัญพืช
  • เด็ก
  • นม
  • โยเกิร์ต
  • แยม
  • ช็อคโกแลต
  • คุกกี้

มีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อน คุณสามารถใช้ดังกล่าวข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในทันที

Source by John Mcewen