วิธีการลดน้ำหนัก: 14 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว!

ทุกคนต้องการที่จะทราบวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เรามักจะ "ดูอาหารของคุณและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ" กิจวัตรประจำวัน แต่ถ้ามันเป็นง่ายๆเป็นว่ามันจะไม่มากของคนอ้วนในโลกนี้!

ท่ามกลางความเงียบสงบและ hype ทุกรอบการสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยก hype และตั้งอยู่จากความจริง ดังนั้นบทความในวันนี้ฉันจะไปร่วมกับคุณ 14 สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้ 14 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและเป็นที่น่ารังเกียจตลอดทั้งปี

คำเตือน: บางส่วนของข้อมูลที่คุณกำลังอ่านอาจจะได้รับการติดต่อกับสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 1: หยุดการรับประทานอาหารเพียงสลัด

นี่เป็นนิสัยที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนงานสำนักงานหญิง คุณสั่งซื้อสลัดขนาดใหญ่ที่มีอะไร แต่สีเขียว เพื่อนของคุณจะเห็นสิ่งที่คุณกินและยินดีกับความพยายามของคุณจะลดน้ำหนัก แต่สำหรับ 02:00 คุณจะได้รับหิวและเริ่มมองหาคุกกี้ช็อคโกแลตและขนมขบเคี้ยว มันเป็นวิธีการหนึ่งก้าวไปข้างหน้าและสองขั้นตอนกลับมาอยู่ในการพยายามที่จะทำให้ไขมันลดลง? ในขณะที่มีอะไรผิดปกติกับการมีสลัดสำหรับมื้อกลางวันแล้วคุณควรเพิ่มบางโปรตีนดีสะอาดเช่นไข่และอกไก่เช่นเดียวกับไขมันที่ดีเช่นอะโวคาโดหรือ Guacamole ใน Salotti ของคุณ จำนี้แต่ละมื้อควรมีโปรตีน โปรตีนและไขมันเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจหลังจากที่กินและจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นเวลานานดังนั้นคุณจะไม่มองอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงสำหรับสำนักงานเพียงหลังเที่ยง

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 2: แทนอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงทั้งหมดที่บ้านและในสำนักงานของคุณ

ขัดกับความเชื่อที่นิยมอาหารว่างเป็นจริงสำหรับการลดน้ำหนัก ขนมของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และยังให้เพิ่มการเผาผลาญของคุณ ที่ผู้คนว่างในความสะดวกสบายและอาหารอุปทานโดยรวมรอบก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเก็บของว่างเพื่อสุขภาพเท่านั้นเช่นช็อคโกแลต, ถั่ว, ชุดหลอดผลไม้หรือแม้กระทั่งเนื้อวัวที่มีในการเข้าถึงง่าย โยนทุกอย่างอื่นออกไป หรือให้พวกเขากับเพื่อนร่วมงานที่คุณเกลียด

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 3: เริ่มต้นด้วยขั้นตอนการออกกำลังกายง่ายๆ

โปรแกรมการอบแห้งทุกคนจะต้องมีองค์ประกอบการฝึกอบรม มันไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริงเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำ ถ้าคุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนในชีวิตของคุณคุณยังสามารถเริ่มต้นการเดินเท้าเป็นสิ่งที่ง่ายและรวดเร็วทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีและทำงานได้มีความรุนแรง วัตถุประสงค์หลักคือจะใช้งานและเปลี่ยนเผาผลาญของคุณ ในขณะที่คุณได้รับช่างฟิต (และคุณจะ), ข้อเหวี่ยงขึ้นรุนแรงและจำเป็นต้องใช้ร่างกายของคุณจะไปถึงความสามารถสูงใหม่

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 4: หยุดความมั่นคงของรัฐที่วิ่งออกกำลังกาย

] หากคุณได้รับการวิ่งออกกำลังกายบางครั้งและยังไม่ได้เห็นใด ๆ การสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญแล้วก็ถึงเวลาสำหรับคุณ เพื่อดำเนินการต่อการออกกำลังกายที่ท้าทาย วิ่งคือการออกกำลังกายที่ดีในการสร้างโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ไม่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน ประสบความสำเร็จกับการเผาผลาญไขมันความต้องการการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณอย่างน้อย 80% ของอัตราการเต้นหัวใจและการเผาไหม้แคลอรี่สูงสุดของคุณจำนวนมากที่สุดในเวลาอันสั้น การออกกำลังกายแบบเต็มเช่น burpees, squats, deadlifts, กดไหล่และแถวจะช่วยให้คุณบางที่สุดสำหรับเวลาของคุณในทางปฏิบัติ ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีที่มีการแบ่งความยาว 30 วินาทีในระหว่างสามชุดก่อนที่จะย้ายไปยัง ทำเช่นนี้สำหรับ 10 ถึง 15 นาทีต่อวันและคุณจะเห็นผลเกินกว่าสิ่งที่คุณมีประสบการณ์จากเดือนของการวิ่งออกกำลังกาย

วิธีการส่องน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 5: หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตไม่มาก

เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนไขมันเป็นผู้สนับสนุนหลักในการรับน้ำหนักหลีกเลี่ยงจำนวนมากทุกประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่รู้จักกันอย่างสมบูรณ์ ผมเองมีเพื่อนร่วมงานที่อธิบายคาร์โบไฮเดรตเช่นภัยพิบัติที่ ผมขอติดตั้งการประเมินโดยตรง ไม่คาร์โบไฮเดรตไม่ดีทั้งหมด ร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตทำงานอย่างถูกต้อง คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักของร่างกายของเรา ในความเป็นจริงสมองของเราทำงานหลักในคาร์โบไฮเดรต มันจะมีผลกระทบต่อร่างกายที่จะกีดกันร่างกายของคุณของคาร์โบไฮเดรต อาหารแต่ละชนิดมีเวลาและสถานที่ที่จะกิน ตามกฎทั่วไปคุณควรกินblóðsykurskemdaเล็ก ๆ เช่นข้าวกล้องผักใบสีดำ, ขนมปังธัญพืช, ข้าวโอ๊ต ฯลฯ อาหารน้ำตาลมากเช่นกล้วย, น้ำผลไม้, ข้าวขาว, มันฝรั่งและอาหารแปรรูปอื่น ๆ จะกินขวาที่ดีที่สุดเท่านั้นหลังจากที่จำนวนมากของการออกกำลังกาย

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 6: ใส่เป้าหมายเป็นจริงและสามารถวัดผลได้

หลายคนให้ขึ้นการฝึกอบรมหรือการสูญเสียน้ำหนักในสัปดาห์หรือดังนั้นเพราะพวกเขาไม่เห็นผลที่พวกเขาคาดว่าจะมี . ครั้งแรกของทั้งหมดที่คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้รับไขมันในชั่วข้ามคืน ดังนั้นคุณจึงไม่ควรคาดหวังว่าพลังของการสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไป การตั้งค่าเป้าหมายเป็นจริงและสามารถวัดผลได้จะช่วยให้คุณและสนับสนุนให้คุณเพื่อดำเนินการต่อไปยังเว็บไซต์ของการสูญเสียน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นสิ่งที่ถือว่าเป็นเป้าหมายที่เป็นจริง? ลด 0.5-1 กิโลกรัม (1-2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์เป็นจริง การสูญเสียครึ่งนิ้วที่เอวในอีกสองสัปดาห์เป็นจริง แน่นอนคุณจะต้องมีความสมบูรณ์ซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อคุณมีการเข้าถึงวัตถุประสงค์เหล่านี้ ถามตัวเองว่าคุณจริงๆทำตามพิธีกรรมโปรแกรมการฝึกอบรม?

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 7: มุ่งเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ

บางคนอาจไม่เห็นด้วยกับฉันออกกำลังกายและโครงสร้างของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูญเสียไขมัน ฉันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูญเสียไขมันเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของเรา – ลดมวลไขมันและเพิ่มมวลไขมันฟรี (กล้ามเนื้อ) เพิ่มขึ้นมวลfitafráมักจะนำไปสู่การลดลงของน้ำหนักไขมัน สำหรับปอนด์ของกล้ามเนื้อร่างกายของคุณมีทุกเผา 35 ถึง 50 แคลอรี่ต่อวัน ไขมัน แต่เผาผลาญแคลอรี่เพียง 2 ต่อปอนด์ กล้ามเนื้อมากขึ้นคุณมีที่สูงกว่าจะเป็น metabolite ของคุณ และขัดกับความเชื่อที่นิยมก็คือกล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะทำให้ร่างกายของคุณสายเซ็กซี่ของเพศตรงข้ามต้องการ

วิธีการส่องน้ำหนัก Quick เคล็ดลับ # 8: การลงทุนในเวย์หรือนอกเหนือไปจากอาหาร

มีสามมื้อต่อวันที่มีอาหารว่างระหว่างสามครั้งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอเพื่อเตรียมความพร้อม ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณซื้ออาหารเสริมโปรตีนที่ดีหรือเวย์พร้อมกับอาหารที่จะทำให้มันง่ายขึ้น เพียงเติมน้ำหรือนมและคุณมีบริการของโปรตีนที่มีคุณภาพ

วิธีการส่องน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 9: ทำให้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ และติดกับพวกเขาสำหรับ 21 วัน

ขอให้เป็นคนซื่อสัตย์กับตัวเอง การสูญเสียไขมันรวมถึงพฤติกรรมและวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงหลาย วิถีการดำเนินชีวิตปัจจุบันที่คุณทำคุณรัฐที่คุณอยู่ในขณะนี้ อย่างต่อเนื่องวิธีนี้จะเห็นได้ชัดไม่ได้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก เราทุกคนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ทุกวันมีแนวโน้มที่ร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณดื่มสองกระป๋องน้ำอัดลมทุกวันตัดลงไปหนึ่งวันสามารถ จากนั้นในสัปดาห์หน้าตัดลงไปหนึ่งได้ทุกสองวัน คุณจะได้รับภาพ และสำหรับโปรแกรมที่คุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นค้างไว้ 21 วัน สถิติได้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใด ๆ ที่ใช้เวลา 21 ที่จะยอมรับและประมาณ 60 วันในรูปแบบนิสัย ดังนั้นไม่ว่าเท่าไหร่ที่คุณเกลียดอาหารปัจจุบันของคุณหรือโปรแกรมการออกกำลังกายไม่อยู่ 21 วัน คุณจะดีใจที่คุณได้

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 10: รอบตัวเองด้วยใจเดียวกัน

บางคนมีความสูงขึ้นอยู่กับการสนับสนุนทางสังคม แต่คนอื่น ๆ มีไม่มาก หากคุณเป็นสมาชิกของกลุ่มอดีตเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไว้วางใจโฟกัสพื้นที่ดังต่อไปนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนัก ในช่วง 21 วันแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่แรงบันดาลใจและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง คุณจะผูกพันที่จะเผชิญกับความท้าทายและการต่อสู้เมื่อคุณไปผ่านทางโปรแกรม เช่นวันที่ต้นขาของคุณจึงมีอาการปวดหลังจากที่มีร่างกายเต็มรูปแบบหรือข่าวดีแม้เช่นเมื่อคุณจัดการที่จะสูญเสียนิ้วจากเอวของคุณ หากคุณมีเพื่อนที่มีการสูญเสียน้ำหนักกับคุณที่ดี! แบ่งปันผลลัพธ์ของคุณและคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับโปรแกรมกับพวกเขา พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เข้าร่วมกับชุมชนหรือ Facebook กลุ่มเพื่อแบ่งปันประสบการณ์และได้รับความรู้ นอกจากนี้ไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมัน เข้ามาในประสบการณ์สุขภาพและการออกกำลังกายทั้ง ซื้อนิตยสารฟิตเนส, เยี่ยมชมเว็บไซต์การออกกำลังกาย ลองดูที่ร่างกายคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จและพวกเขาตั้งเป็นวอลล์เปเปอร์ ทำในสิ่งที่คุณจะต้องมีความกระตือรือร้น

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 11: อ่านฟุต

ฉันไม่ได้เป็นเพียงการพูดคุยเกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกายที่นี่ ผมหมายถึงทำลูกหนัก kicks กระตุก, deadlifts ฯลฯ หากคุณเคยไปฟุตบอลก่อนที่คุณจะรู้ว่ามันเป็นหนึ่งของการออกกำลังกายที่ท้าทายของโลก คุณกางเกงและเหงื่อเหมือนสุนัขที่คุณวิ่งหนึ่งไมล์ แต่มันก็ยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงและของหลักสูตรการเผาไหม้แคลอรี่ การออกกำลังกายขาเช่น squats มักจะรวมการออกกำลังกายและการเผาไหม้แคลอรี่ดังกล่าวมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการเชื่อมโยงน้ำหนักสามารถเช่นเดียวกับความท้าทายที่จะทำให้น้ำหนักตัวออกจากกัน จะซื่อสัตย์ในห้าปีแรกของการฝึกอบรมที่ฉันไม่เคยได้รับการฝึกฝนขาของฉัน ผมคิดเสมอว่าร่างกายส่วนบนเป็นสิ่งที่สำคัญและทำให้การปะทุอาจลดความต้องการการเจริญเติบโตในแนวตั้ง มันเป็นความผิดพลาด นับตั้งแต่ผมเริ่มที่จะเสร็จสิ้นการเอาความแข็งแรงของฉันผ่านหลังคาและร่างกายของฉันได้รับในระดับต่ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งปี ตอนนี้ผมปีนขึ้นไปอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมิฉะนั้นการออกกำลังกายไม่เสร็จของฉัน ถ้าคุณไม่เคยเป็นโค้ชก่อนที่เท้าของคุณเชื่อใจฉันเริ่มต้นการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติและคุณจะประหลาดใจโดยผลที่คุณเห็น และคุณสามารถขอบคุณฉันในภายหลัง

วิธีการส่องน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 12: Hold ปฏิทินมื้ออาหารของคุณ

หลายคนไม่ได้ตระหนักถึงวิธีการหลายแคลอรี่พวกเขากินในแต่ละวัน คุณคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหารน้อยลงโดยวางอาหารที่นี่และมี แต่คุณไม่เคยเชื่อว่าการระเบิด, แกรนด์ Frappuccinos หรือคุกกี้กระจายโดยเพื่อนร่วมงานของคุณที่คุณใส่ในปากของคุณเพื่อให้ได้อย่างอิสระในระหว่างวัน ถ้าคุณใช้เวลาลงทุกอย่าง (และผมหมายถึงทุกสิ่งเดียวที่รวมทั้งคำแนะนำ) คุณกินในบันทึกวารสารคุณจะประหลาดใจวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณใช้ ใช่ฉันรู้ว่ามีอาการปวดมากขึ้นที่จะรับทุกอย่าง แต่ตัวเองไม่ชอบและก็ทำมันได้ในหนึ่งวัน

วิธีการส่องน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเคล็ดลับ # 13: เรียนรู้ที่จะรักน้ำ

บางทีตัวอย่างสาเหตุที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นvökvanarnirคุณกินสามารถ deygt ตันของแคลอรี่ เพียงแค่โซดามีเกือบ 150 แคลอรี่ แกรนด์ Mocha Frappuccino มี 420 แคลอรี่มาก ดื่มโซดาและ Frappuccino ทุกวันและคุณจะได้รับปอนด์ต่อสัปดาห์

เพราะเราสามารถได้อย่างง่ายดายและลวกกลืนลงเครื่องดื่มโดยไม่คิดที่สอง, แคลอรี่ของเหลวที่เป็นอันตราย น้ำผลไม้ไม่ได้ดีขึ้น พวกเขามีน้ำตาลผลไม้ธรรมชาติ, ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลอื่น ๆ หากมีการใช้ในส่วนที่เกินจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเลือกน้ำดื่มอื่น ๆ ทั้งหมด น้ำมีศูนย์แคลอรี่และเป็นแหล่งธรรมชาติของน้ำสำหรับร่างกายของเรา

วิธีการลดน้ำหนัก เคล็ดลับไม่มี 14: การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จำกัด

โดยการเปลี่ยนน้ำดื่มยุ้งข้าวน้ำตาลอื่น ๆ เร็ว ๆ นี้จะสามารถเห็นผลของการลดน้ำหนัก

ฉันรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้เกือบจะหยุดอย่างสมบูรณ์จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการหาวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักแล้วคุณจะต้องลดลงในเวลาที่มีความสุข เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสารพิษด้วยอย่างไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการที่เกี่ยวข้องใด ๆ นอกจากนี้ยังมีต่อกรัมของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 7 แคลอรี่ ไม่กี่แก้วค็อกเทลกับก๊อกน้ำsogrænumสามารถจะเกิดขึ้นอย่างน้อย 1,000 แคลอรี่หรือมากกว่าในเวลากลางคืน นอกจากนี้คุณควรทราบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้นไม่ต้องแปลกใจถ้าคุณได้รับหิวหลังจากที่คืนของปาร์ตี้ ของหลักสูตรนี้จะนำไปสู่แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณที่คุณทำไม่ได้ ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อลดpróteósterónsเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและเพิ่ม cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งจะช่วยลดร่างกายร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย

กับด้านลบจำนวนมากดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักของคุณคุณยังจำเป็นต้องมีเหตุผลที่จะดื่มอื่นได้หรือไม่

Source by Daniel M.C. Ho