เคล็ดลับสุขภาพของเราได้รับประโยชน์

VICE # 1: นอนหลับอยู่ใน

มีเป็นฟรีธรรมชาติและไม่มีข้อบกพร่อง มากกว่าให้พลังงานได้รับการนอนหลับที่เพียงพอในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ, หน่วยความจำของคุณและยังอาจช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณ ขาดการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง, แพ้น้ำตาลกลูโคสและไขมันหน้าท้องซึ่งทุกคนรู้ว่ามีปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ คุณควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อการศึกษาที่ดีที่สุดคือ 7-8 ชั่วโมงการนอนหลับทุกคืน หากคุณเสมอดูเหมือนจะดึงคุณออกจากเตียงไม่ว่าเท่าไหร่ที่คุณต้องนอนคืนก่อนที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

VICE # 2: จิตวันสุขภาพ

สิ่งที่ไม่ & # 39; ไม่ดีที่จะผ่อนคลายเวลาvelþóknanaða? ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการใช้เวลาว่างได้รับการแสดงโดยการศึกษาเพื่อลดความเครียดลดความดันโลหิตและทำให้ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ความคิดสร้างสรรค์และสามารถช่วยให้มีอาการของภาวะซึมเศร้า ข่าวดีก็คือว่าความยาวของการเริ่มไม่สำคัญแม้ในแง่ของวิธีการมีความสุขมันจะทำให้คุณ

VICE # 3: เพลิดเพลินไปกับความสุขที่ใกล้ชิด

ใบรับรองในสายตาของบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่า … มีเพศสัมพันธ์เป็นหลังจากที่ทุกรูปแบบที่พึงพอใจมากที่สุดของกิจกรรม มันทำให้ endorphins ดีและอุ้งฮอร์โมนที่ช่วยในการส่งเสริมสิ่งที่แนบมาซึ่งจะเป็นประโยชน์มากสำหรับสุขภาพจิต การศึกษาพบว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ได้เพิ่มระดับแอนติบอดีของภูมิคุ้มกันบกพร่องถือว่าการป้องกันโรคไข้หวัดและการติดเชื้อ เช่นเดียวกับชิ้นจำนวนมากได้รับโอกาสทางเพศเพื่อผลที่ไม่ตั้งใจเช่นการติดเชื้อและการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงไม่อยู่ในรายการ

VICE # 4: ช็อคโกแลตให้บริการทุกวัน

สมควรรองดีรัก สแควร์หรือสองชนิดมืดโดยไม่ต้องมากของน้ำตาลและไขมันนมจะทำสิ่งมหัศจรรย์ ช็อคโกแลตและโกโก้ (ปริมาณโกโก้ 75%) จะช่วยลดความดันโลหิต, ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ตามการศึกษามากกว่าหนึ่ง ช็อคโกแลตมี flavonoids ที่เชื่อว่าจะปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือดดำทำให้พวกเขาทนต่อการพัฒนาศัตรูพืช

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า 1.4 หน่วยงานของช็อคโกแลตในชีวิตประจำวันเป็นเวลา 14 วันลดฮอร์โมนความเครียดในคนที่กังวลอย่างมาก

VICE # 5: สาว / เด็กชายคืนออก

สุดท้ายวิจัยเพื่อสำรองพื้นดินที่เราใช้ทั้งหมด การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นหลายเท่าไหร่เพื่อน ๆ และครอบครัวที่มีต่อพฤติกรรมของเรา จากสิ่งที่เรากินและดื่มเท่าไหร่ของถนน (ดีขึ้นหรือแย่ลง) ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งนอกจากนี้ยังมีการแสดงที่มีประโยชน์เช่นโรคหวัดน้อยลงสุขภาพสมองดีกว่าและยาวนาน มิตรภาพเป็นเพื่อที่ดีสำหรับคุณตราบเท่าที่คุณมีสมดุลที่ดีของการให้และรับสม หลีกเลี่ยงผู้ที่มีความเป็นพิษสำหรับคุณ

VICE # 6: เท้าเต็มรูปแบบการแต่งกาย / ซอส

เมื่อมันมาถึงความชั่วร้ายที่เต็มไปด้วยไขมันค่อนข้างมั่นใจว่าจะอยู่ในรายชื่อ สิ่งที่เป็นมีจริงๆไม่จำเป็นสำหรับคุณที่จะกีดกันตัวเองของเต็มพันธุ์ไขมันชุดที่ชื่นชอบของคุณหรือซอส รุ่นนี้ "โหลด" ไม่เพียง แต่มีรสชาติที่ดีขึ้น แต่เตือนพวกเขาว่าคนรับใช้ไขมันวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพที่เกิดขึ้นจริงตราบใดที่คุณจะได้รับประเภทสิทธิในปริมาณที่เหมาะสม พยายามที่จะได้รับ 10% (ไม่เกิน 30%) ของการดูดซึมไขมันในชีวิตประจำวันจะมาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (น้ำมันพืช, อะโวคาโดถั่วมากและเมล็ด) ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

กรดโอเมก้า 3 ไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่า, flaxseed และวอลนัท) นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและอาจช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าโรคไขข้ออักเสบและปัญหาอื่น ๆ

รอง # 7: กาแฟยามเช้าของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่คุณต้องทำคือการกินอาหารที่มีไขมันต่ำ มากที่รู้จักกันดีความชั่วร้าย, เครื่องชงกาแฟยังคงเป็นที่นิยม หากคุณต้องการคนจำนวนมากในความต้องการของถ้วยกาแฟที่จะไปในตอนเช้าไม่ได้มีความผิด มีจำนวนมากของการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากาแฟอาจถึงไม่เพียง แต่คุณก็ยังต่อสู้โรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการยากที่ออกกำลังกายอีกต่อไป การดื่มกาแฟในระดับปานกลางในmiðlífได้รับการที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเม มีอะไรมากกว่าที่แต่ละถ้วยที่เพิ่มขึ้นของกาแฟที่คุณดื่มในระหว่างวันช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จาก 7%

VICE # 8: การนวด

พวกเขาอาจจะปล่อยตัวแพงสปา (มีโปรหรือรัก) ที่หายไปเป็นอย่างดีมูลค่าความผิดคือ ติดต่อเป็นประจำทำให้คุณมีสุขภาพดี ผู้หญิงในการศึกษาเริ่มต้นขึ้นในปี 2008 หลังจากความเจ็บปวดน้อยลง, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวลและความโกรธเมื่อพวกเขาได้นวดประจำสัปดาห์ของคู่ค้า

VICE # 9: บาสกิงในดวงอาทิตย์

ถึงแม้ว่าเราทุกคนรู้ว่าอันตรายของดวงอาทิตย์มากเกินไปรองนี้ในระดับปานกลางมีด้านที่ดี วันอาทิตย์ที่เต็มไปทำหน้าที่เป็นซึมเศร้าตามธรรมชาติจริงๆทำงานเพื่อเพิ่มอารมณ์ มันเป็นต้นเหตุของร่างกายของเราจะลดการผลิตของเมลาโทนิฮอร์โมนนอนหลับทำให้เกิดความสับสนดังนั้นเราจึงเชื่อว่าอย่างยั่งยืนพลังและพร้อมที่จะใช้ในวันที่ เพื่อให้ผิวแช่ดวงอาทิตย์ (ไม่มีครีมกันแดด) นอกจากนี้ยังเรียกร้องให้มีการก่อตัวตามธรรมชาติของวิตามินดีซึ่งเชื่อว่าจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคกระดูกอ่อนกระดูกและโรคอื่น ๆ

VICE # 10 ไวน์พร้อมอาหารค่ำ

สุดท้าย แต่ไม่น้อย, "ดี" ช็อตฮิตที่สุดในปริมาณที่พอเหมาะ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าทำไมมันทำงานแล้วไวน์บางหัวใจที่มีประสิทธิภาพคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระสามารถเก็บหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยในการเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นหนึ่งในห้าแก้วหูวันที่จะได้รับประโยชน์มากกว่าที่จะสามารถเพิ่มความดันโลหิตและทำให้คุณแพ็คปอนด์ ผู้หญิงที่ดื่มอย่างหนักนอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านม

Source by Kirsten Whittaker